El estrés siempre ha sido parte de nuestras vidas. En este momento agitado, las personas llevan una vida cada vez más estresante. Los expertos afirman que un poco de estrés puede ser bueno; te mantiene fuerte y listo para avanzar, y a veces es vital para lograr un rendimiento óptimo. Sin embargo, la investigación médica ha determinado que el estrés prolongado es muy malo para el cuerpo y puede bloquear la capacidad natural del cuerpo para repararse, regenerarse y protegerse. Más del 90% de las enfermedades son causadas por estrés. El estrés es a la vez una respuesta física y psicológica. Puede conducir a enfermedades crónicas, obesidad, insomnio, relaciones deterioradas, depresión y más.
Debemos recordar que siempre nos encontraremos con factores inevitables que nos causan presión y ansiedad. Lo que no sabemos es que no son realmente los problemas los que son difíciles de tratar, sino nuestra actitud hacia ellos. Entonces, básicamente, la causa del estrés es su actitud hacia estas cosas. ¿Cuál es, entonces, una forma efectiva de lidiar con los factores estresantes?
A continuación se encuentran 5 grandes consejos para manejar el estrés.
1. Identifica lo que te hace estresante e inquieto. Hacer una lista de sus experiencias estresantes es útil. Trate inmediatamente los problemas que puede cambiar, por ejemplo, levantarse temprano para trabajar por la mañana, no dejar las cosas hasta el último minuto y delegar tareas en caso de que asuma la responsabilidad de todo. Olvídese de los problemas en los que no puede influir como estar atascado en un atasco de tráfico o no subir al ascensor porque no hay espacio para usted.
2. Cálmate. Un descanso de unos minutos te haría bien. Lávese la cara, respire lenta y profundamente, y observe si hay tensión en alguna parte de su cuerpo y libérela. También puedes escuchar música relajante o llamar a un amigo. Liberar tus sentimientos internos a un amigo es una opción saludable.
3. Pasará y terminará antes de que lo sepas. Recuérdate a ti mismo que el evento estresante terminará tarde o temprano y puede hacerte ver los aspectos positivos de las cosas. Al mismo tiempo, calme sus emociones y piense qué es lo mejor que puede hacer en lugar de quitarle su energía de lo que debe hacerse.
4. Conócete a ti mismo Pregúntese: ¿qué desencadena su ansiedad? Si, por ejemplo, es su trabajo, tal vez sea hora de que reconsidere si sería mejor buscar un trabajo menos estresante. También puede hacer que su trabajo sea más tolerable permitiéndose que se tome vacaciones o se vaya.
5. Aprende a usar tu respuesta de relajación. Del mismo modo que todos tenemos dentro de nosotros la respuesta al estrés, también tenemos una respuesta opuesta, que es la respuesta de relajación. Una persona debería obtener eso regularmente. La respuesta de relajación implica dos pasos. Repetición, la repetición puede ser una palabra, un sonido, una expresión o un movimiento repetitivo. El segundo paso es ignorar otros pensamientos que te vienen a la mente mientras haces la repetición y volver a la repetición. La técnica debe usarse una o dos veces al día durante aproximadamente 15 minutos. Siéntese en silencio y elija una repetición adecuada, como una oración, el sonido Om, o la palabra amor o calma. O puede hacer un ejercicio repetitivo, por ejemplo, yoga, trotar, Reiki. Las actividades repetitivas adicionales son de punto o de artesanía. Cuando incorporas esto a tu vida diaria, te vuelves más tranquilo y más capaz de manejar los factores estresantes. La práctica hace al maestro y cuanto más practiques relaja tu mente, más fácil se vuelve.
Las verdaderas causas del estrés no son los problemas o experiencias negativas que encuentras en tu vida; pero tu actitud hacia ellos. Entonces, el truco es cambiar tu actitud y desarrollar un estado relajado, porque no puedes estar estresado y relajado al mismo tiempo. Es importante entender que en lo que nos enfocamos, nos da energía. Cuanto más sigas pensando sobre los factores que causan tu estrés, más energía le darás. Por lo tanto, es vital dejarlo ir y centrarse en la relajación en su lugar. En consecuencia, es menos probable que se sienta molesto por un factor estresante y, por lo tanto, es menos probable que su efecto nocivo se produzca. Eventualmente, es tu elección. Podrías continuar reaccionando de la misma manera estresante, o podrías elegir mejorar tu vida cambiando tu actitud y relajándote. No hay otra forma de evitarlo.
